Wie funktioniert Stress?
A - Die Stress Reaktion startet im Gehirn
Bei akutem Stress reagiert unser Körper mit einer "Kampf-oder-Flucht"-Reaktion. Diese Reaktion bereitet den Körper darauf vor, schnell auf wahrgenommene Bedrohungen zu reagieren.
- Wahrnehmung einer Bedrohung (=Stress): Der Reiz wird in das limbische System weitergeleitet und die Amygdala versetzt denn Körper in Alarmbereitschaft und löst die Stressreaktion aus.
- Freisetzung von Adrenalin und Noradrenalin: Kurzfristige Maximierung der körperlichen und mentalen Leistungsfähigkeit.
- Körperliche Veränderungen
- Erhöhte Herzfrequenz und Blutdruck
- Erhöhte Atmung
- Umleitung des Blutflusses
- Erhöhung der Wachsamkeit und der Sinneswahrnehmungen
- Freisetzung von Cortisol: Cortisol hilft, den Körper auf eine anhaltende Reaktion vorzubereiten
- Nach der Reaktion: Nachdem die Bedrohung vorbei ist, kehrt der Körper in einen Ruhezustand zurück.
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B - Unsere Lebensbedingungen haben sich geändert, aber die Reaktionen sind geblieten
In der Steinzeit war dieses Programm überlebenswichtig. Das ist heute nicht mehr der Fall, aber das Programm läuft noch immer ab.
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#f1ede3
C - Die Gefahr – Wenn Stress zur Dauerbelastung wird
Stress an sich ist nicht ungesund, sondern gehört zum Leben. Der Rhythmus von Aktivität und Passivität ist allgegenwärtig. Ungesund wird es, wenn Stress zum Dauerzustand wird.
Merkmale
- Im chronischen Stress kommt das Stress-System nicht mehr zur Ruhe.
- Es kommt bereits die nächste Stresshormon-Ausschüttung, bevor sich der Körper erholen konnte.
- Befindet sich also in einem permanenten Alarmzustand.
--> Und das führt dazu, dass mit der Zeit die Gefahr auszubrennen steigt.
Hauptmerkmal: Mühe am Abend oder am Wochenende abzuschalten.
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Welche Situation löst Stress aus und welche nicht?
1 - Das Gehirn bewertet die Situation / Reiz
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2 - Wie wird eine Situation bewertet?
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3 - Konkretes Beispiel
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4 - Was ist jetzt Resilienz?
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Bestehende Lösungen vs Mind Switch
Bestehende Lösungen: Vermeidung von Situationen oder besserer Umgang mit Stress
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Mind Switch: Ursachenbehandlung & Aufbau echter Resilienz
Mind Switch:
- Reduzierung und Auflösung der verantwortlichen Emotions-, Denk- und Handlungsmustern, die wir uns im Laufe des Lebens antrainiert haben
- Ändern der Bewertung (Situation keine Bedrohung mehr --> keine Stressreaktion)
--> Ursachenbehandlung
--> Aufbau echter Resilienz
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