##  [Wie Stress funktioniert und Mind Switch wirkt](/wie-stress-funktioniert-und-mind-switch-wirkt) 

# **Wie funktioniert Stress?**

## **A - Die Stress Reaktion startet im Gehirn**

Bei akutem Stress reagiert unser Körper mit einer "Kampf-oder-Flucht"-Reaktion. Diese Reaktion bereitet den Körper darauf vor, schnell auf wahrgenommene Bedrohungen zu reagieren.



  ![t](/sites/default/files/2024-02/baer-vor-der-hoehle.png "t")  

 

1. **Wahrnehmung einer Bedrohung (=Stress)**: Der Reiz wird in das limbische System weitergeleitet und die Amygdala versetzt denn Körper in Alarmbereitschaft und löst die Stressreaktion aus.
2. Freisetzung von Adrenalin und Noradrenalin: **Kurzfristige Maximierung der körperlichen und mentalen Leistungsfähigkeit.**
    - Körperliche Veränderungen
    - Erhöhte Herzfrequenz und Blutdruck
    - Erhöhte Atmung
    - Umleitung des Blutflusses
    - Erhöhung der Wachsamkeit und der Sinneswahrnehmungen
3. Freisetzung von Cortisol: Cortisol hilft, den Körper auf eine anhaltende Reaktion vorzubereiten
4. Nach der Reaktion: Nachdem die Bedrohung vorbei ist, kehrt der **Körper in einen Ruhezustand zurück**.



 

 

 

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## **B - Unsere Lebensbedingungen haben sich geändert,** *aber die Reaktionen sind geblieten*

In der Steinzeit war dieses Programm überlebenswichtig. Das ist heute nicht mehr der Fall, aber das Programm läuft noch immer ab.



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## **C - Die Gefahr – Wenn Stress zur Dauerbelastung wird**

Stress an sich ist nicht ungesund, sondern gehört zum Leben. Der Rhythmus von Aktivität und Passivität ist allgegenwärtig. Ungesund wird es, wenn Stress zum Dauerzustand wird.



  ![t](/sites/default/files/2024-02/chronischer%20stress%20kurve.jpg "t")  

 

### **Merkmale**

- Im chronischen Stress kommt das Stress-System nicht mehr zur Ruhe.
- Es kommt bereits die nächste Stresshormon-Ausschüttung, bevor sich der Körper erholen konnte.
- Befindet sich also in einem permanenten Alarmzustand.

\--> Und das führt dazu, dass mit der Zeit **die Gefahr auszubrennen steigt**.

Hauptmerkmal: Mühe am Abend oder am Wochenende abzuschalten.



 

 

 

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# **Welche Situation löst Stress aus und welche nicht?**

## **1 - Das Gehirn bewertet die Situation / Reiz**  
 



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## **2 - Wie wird eine Situation bewertet?**



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## **3 - Konkretes Beispiel**



   ![t](/sites/default/files/2024-02/3%20-%20Konkretes%20Beispiel.jpg "t")  

 

 

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## **4 - Was ist jetzt Resilienz?**



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# **Bestehende Lösungen** *vs Mind Switch*

## **Bestehende Lösungen: Vermeidung von Situationen oder besserer Umgang mit Stress**  
 



   ![t](/sites/default/files/2024-02/Bestehende%20L%C3%B6sungen.jpg "t")  

 

 

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## **Mind Switch: Ursachenbehandlung & Aufbau echter Resilienz**



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#### **Mind Switch:**

- **Reduzierung und Auflösung der verantwortlichen Emotions-, Denk- und Handlungsmustern**, die wir uns im Laufe des Lebens antrainiert haben
- **Ändern der Bewertung** (Situation keine Bedrohung mehr --> keine Stressreaktion)

\--> **Ursachenbehandlung**  
**--> Aufbau echter Resilienz**



 

 

 

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